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     抑郁症一直以来都是心理学家和精神病学家关注的一类心理障碍，而关于它的成因始终是个未解之谜。我们都希望能有一种可以一劳永逸的方法，摆脱或者远离抑郁症，但就目前的科学进展来说还很难。

     那么，我们究竟可以做哪些事情来预防抑郁症呢？我整理了可能有效的15个小方法，相信总有一款适合你。

     1.增加体育锻炼，并努力让它成为你的习惯。体育锻炼的目的是增加你的活动量，从而让你的精力更加充沛，身体更加健康，能抵御外界各类刺激的侵袭。不必让运动成为你的压力，能跑就跑，能跳就跳，不愿意出门运动就在家做几组拉伸动作，出一出汗，相信你一定会有不一样的感觉。

     2.多晒太阳。晒太阳的好处多多，阳光能让我们感到温暖，带给我们更多积极向上的体验，同时阳光中的红外线还可以帮助促进身体的血液循环，加快新陈代谢；增加人体中维生素D的含量，发挥调节血压、血糖等作用。

     3.培养一个兴趣爱好。保持对这个世界的好奇心，不断发现生活中那些你未曾涉猎的领域，找到一件你喜欢做的事，并尝试努力坚持下去。如果你实在找不到的话也没关系，三天打鱼两天晒网的爱好，也可以是你的爱好。

     4.适当增加社交。社交是人类的必要活动之一，它可以让我们在情感上得到满足，增加社会支持系统的强度。当然，对于一部分人来说社交很难，他们宁愿每天在家呆着直到地老天荒，也不愿意迈出社交那步。如果你有这种情况，首先要告诉自己，不要给社交赋予特殊意义，它不过是我们生活中的一种行为，之后逐渐减少自己在社交中额外的期待，直到你愿意迈出那步再开始。

     5.适当调整饮食。饮食和抑郁症之间或多或少有些关系，比如有研究显示，相对那些饮食中含有大量精制碳水化合物、糖和加工肉制品的人相比，饮食里水果、蔬菜、全粒谷物和鱼肉占比较高的人，患抑郁症的可能性会低16%；也有研究表明，地中海饮食可以降低患上抑郁症的可能性。在你能接受的范围内，尽量增加健康饮食的比重。

     6.按时睡觉。睡眠的紊乱和抑郁症有很强的相关性，而睡眠的规律性有时候需要我们稍作努力去形成习惯。失眠可能是在所难免的，那么你可以尝试学一些放松训练的方法，比如呼吸训练、冥想、正念，睡前听一些舒缓的助眠音乐，保证你的睡眠规律很重要。

     7.尝试发现生活的美好。我们中的很多人，在思维上是负性循环的，在心理上是享受负面情绪的。一个经常处于负性情绪里的人，会在潜意识里逐渐形成对这种情绪的享受，习惯了这种状态，突然开始感受正性情绪，他会不知所措。这种情况下可以从小事做起，当你要情绪失控时不妨闭上眼睛做几次深呼吸，再睁开眼睛对你自己的情绪和状态做个评价，多练习几次，你会发现过往那些思维的误区，逐渐开始习惯正性情绪。

     8.接受这个世界的不完美。有的人没有经历过太多挫折，对这个世界存在很多理想化的构想，一旦生活中发现某些不符合自己想象的事情，便有可能陷入情绪的失控中。如果你开始很难管理自己的情绪，不如索性先放一放，让自己的情绪先尽情表达，等到平静过后再回去思考，自己的情绪因何而起，那些不完美是不是可以被你接纳？

     9.不断找到小目标。很多时候我们情绪变化的原因是迷茫，以至于漫无目的地生活和工作，逐渐丧失对生活的热情。不妨拿出纸和笔，写下那些你想做的、想要的、现实的、不现实的想法和目标，不要管它是严肃的还是可笑的，只管写。然后，在你写下的这些内容里，找到那些你能马上去做的、可以方便操作的事，逐渐体会目标达成的成就感，以及不断设立小目标所带来的期待感。坚持这样做之后，你会发现迷茫越来越少了。

     10.懂得放弃。我们都希望自己想要的东西都能到手，那些远大的目标都能逐一实现。但现实告诉我们，每个人都不过是平凡的人，所以在我们努力追逐一件事而没能达成既定目标的时候，我们可以允许自己悲伤、心有不甘，当这些情绪过去后，我们也要往前看，该放弃的也不要贪恋。

     11.不断完善人格。这个话题有点大，甚至显得很空洞，但实际上它离我们很近。你看问题的角度、为人处世的态度、你对这个世界的看法、应对压力的能力，这都是你人格的一部分。你可以多读书，增强自己的学识和自信；你也可以多和朋友聊天，在他们的反馈中不断了解自我。当你越多地尝试各种方法，改变就会默默发生了。

     12.适当拒绝。拒绝是一种能力，在有些人身上很容易，但在某些人身上，拒绝别人则是很难的。你可能会担心拒绝过后的尴尬、羞愧，或是怕拒绝影响了你的人际关系。不如，在某些你认为可能会尴尬的场景下，尝试拒绝一两次，然后去观察是否你担心的事情真的发生了。拒绝可以让你逐渐建立起自己的边界，而这种边界不仅你需要，他人也需要。

     13.“自我”一点。每个人都想做个更完美的人，替他人考虑、能让自己和他人都满意，以至于很多时候会牺牲自我的利益，成全他人。但这样做的结果往往是，满足了他人，但他人毫不知情；牺牲了自己，但自己很难受。在不损害他人利益的情况下，你不妨先考虑自己，比如大家一起去吃饭，你可以提出自己想去的那家饭馆，点菜的时候你可以适当地自己先点，而不是永远做那个最后点菜的人。先看菜单，不是罪，也不是不考虑他人。

     14.表达愤怒。表达愤怒的方式有很多种，吼叫是一种，歇斯底里是一种，沉默是一种，平静地说出“我很愤怒”也是一种。你的愤怒有时候需要别人知道，那么你可以选择一种适合你的方式，在需要的时候表达出来。

     15.适当“摆烂”。放下头脑中那些高要求，生活中很多事情其实达到60分就足够了，在及格线上的很大一个区间内，其实没有质的区别。所以有时候你大可以不那么努力，先照顾好自己，再谈优秀的事。

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