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新手妈妈如何避免“产后抑郁”
编辑时间：2024-04-08 作者：清镇人安精神病医院【官网】 阅读
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我国传统对女人“坐月子”非常看重，至少一个月内不能见风、不能洗澡、不能流泪，否则可能留下一辈子的后遗症，现在我们接受了很多新观点，有些新妈妈尤其是年轻人对产后一个月的时间不是那么严苛度过了
传统文化说“女人坐月子”不可哭，“会伤了眼睛”，其实伤的不只是眼睛，为什么会哭？大多因为伤心了、生气了，实际上说的就是产妇的心理状况
女人怀孕生子，身体的内分泌、神经、循环、呼吸、消化等多个系统都发生了重大改变，产后一个月，是产妇调整身体和心理的关键时期，不仅要重视可能留下的躯体疾病的隐患，更要重视产妇的心理健康
产后抑郁，顾名思义，就是女人生完孩子之后出现了抑郁症状，一般认为与雌激素、孕激素等的剧烈变化、孕产妇缺少关爱和家庭支持、不良的生活事件等因素有关
大多数女人都能平安度过这个阶段，但有一部分新妈妈会面临“产后抑郁”的拜访，约有10%--15%的女性在产后数周或数月会经历一次重性抑郁发作，部分在3—6个月内自行恢复，严重的可持续1—2年，主要表现为悲伤、绝望、食欲差、失眠、爱发脾气、疲惫感、焦虑等，而其中50%的产后抑郁患者在产前就已经出现苗头
之前有媒体报道说新妈妈患了产后抑郁症杀死孩子又自杀，从妈妈的心理来说“我不想活了，我也不能留下我的宝贝在世间遭罪，还是和妈妈一起走吧”，产后抑郁的危害就不仅仅局限于新妈妈本人，更是危及到小宝贝的生命安全及整个家庭的幸福
新手妈妈要谢绝“产后抑郁”的拜访，将这位不受欢迎的访客拒之门外，首要做到预防，其次出现症状要及时干预
那么新手妈妈和家人需要做些什么呢？ 1.自我调适：当您决定要做妈妈了，准备迎接小宝宝的到来，一方面要做好身体方面的调适，比如饮食健康、适度的运动；非常重要的一方面是要做好自我心理调适，对小宝宝来临所带给您的身材、容貌、工作和其它生活节奏的影响要有足够的心理预期，当你对某些事情在心理上有所准备时，对于这些事情所带来的的压力和焦虑的强度就会减低，自我心理建设对应对事情减缓焦虑非常有效
2.新手爸爸尽快进入角色：有些年轻的新手爸爸尤其是新婚不久妻子就怀孕的，还完全没有做爸爸的自觉，或者当妻子的关注力都集中在小宝宝时，二人世界变成了三人世界，而且这个“第三者”还整天吵闹啼哭又拉又尿的，一点都不可爱，可能新爸爸还会对小宝宝产生排斥心理，采取回避或者袖手旁观的态度，自己出去玩，对妻子的辛苦不理解不帮忙
建议新手爸爸在孕期就参与到妻子的孕检、准备婴儿用品、对小宝宝的未来教育规划等各种活动中，读一些有关孕产期的书籍，了解妻子在孕产期的状态变化，在产后切实地和妻子一起投入到小宝宝的养育当中，分担妻子的压力
当女人感受到丈夫的爱与支持，会让她勇气倍增，再辛苦也不觉得累
3.支持性的家庭氛围：新手妈妈常面对的家庭矛盾是自己通过多种渠道获得的育儿知识与长辈的经验之间的冲突，通常是婆媳之间，母女之间也有，分歧不外乎“冲奶的水凉了热了、给孩子穿多了穿少了、用纸尿裤还是尿布”等等的问题，常常成为争吵的起因，其实不论是新观点还是老经验，大家都是为了孩子好
这种情况下建议长辈拿出长者风范，把产妇当做是吵闹的小孩子，暂时回避冲突，等新手妈妈恢复到以前良好状态时再和她“秋后算账”，如果到时候您还记得的话
家庭和睦是强有力的支持系统，家人的良好支持能帮助新妈妈顺利度过产后恢复时期
但是新妈妈也别“恃宠而骄”，要尊重长辈的辛苦付出，感恩于长辈的帮助和支持
4.如果新妈妈自己或者家人观察到有抑郁症状，及时找专业人士咨询，需要干预时别犹豫，和医生讨论治疗方案，症状较轻时可以选择心理治疗，症状严重时可以药物治疗与心理治疗结合
家庭是社会的基石，每个家庭的幸福安康才构筑了我们国家和社会的稳定和谐
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