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如何控制不良情绪？
编辑时间：2023-11-20 作者：清镇人安精神病医院【官网】 阅读
1，不良情绪是什么？
不良的情绪指当期望与现实之间有较大差距时，当面临始料不及的精神打击时，往往会失去理智的控制，产生一种激烈的愤怒和对立情绪。 不良情绪的描绘：愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、痛苦等 2，如何控制不良情绪呢？ （1）.学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。 （2）.高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。 （3）.以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。 （4）.不妨痛哭 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到很大的程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。 （5）.求助医生 宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题。因此，要想解决问题，还是要找心理医生，请他帮助疏解。通过心理医生的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理矛盾。[[文章图文来源网络仅供参考交流使用，如有版权问题请联系删除]]
1，不良情绪是什么？ 不良的情绪指当期望与现实之间有较大差距时，当面临始料不及的精神打击时，往往会失去理智的控制，产生一种激烈的愤怒和对立情绪
不良情绪的描绘：愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、痛苦等 2，如何控制不良情绪呢？ （1）.学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉
每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰
美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性
（2）.高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来
殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用
尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段
当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪
俗话说，一唱解千愁
（3）.以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑
这种方式往往是知识型社会成员的选择
（4）.不妨痛哭 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露
现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的
因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的好方法，是心理保健的有效措施
因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪
有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多
不过只是在内心受到委屈和不幸达到很大的程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验
（5）.求助医生 宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题
因此，要想解决问题，还是要找心理医生，请他帮助疏解
通过心理医生的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理矛盾
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